불면장애의 치료를 위한 수면위생 교육에 포함되지 않는 것은?
- ①규칙적인 취침시간을 정한다.
- ②낮에 길게 낮잠을 자는 것을 피한다.
- ③취침 전에 알코올을 섭취하지 않는다.
- ④취침 1시간 전에 격렬한 운동을 한다.
- ⑤잠자리에 누워 있는 동안 잠을 방해하는 행동을 하지 않는다.
선지를 골라 바로 채점해 보세요.
정답 ④ — 취침 직전의 격렬한 운동은 신체 각성과 체온을 높여 잠들기 어렵게 하므로 수면위생 교육에 포함되지 않는다. 운동은 낮이나 이른 저녁에 마치는 것이 좋다.
선지별 오답 이유
- ① 규칙적인 취침시간은 수면·각성 리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이 되므로 수면위생에 부합한다.
- ② 긴 낮잠은 밤에 졸음을 느끼게 하는 수면 압력을 줄일 수 있어 피하도록 교육한다.
- ③ 알코올은 처음에는 졸음을 유발해도 밤중 각성과 수면의 질 저하를 일으킬 수 있어 취침 전 섭취를 피한다.
- ④ 잠들기 직전의 격렬한 운동은 각성 수준과 체온을 높여 입면을 방해할 수 있으므로 권장되지 않는다.
- ⑤ 침대에서 화면을 보거나 일을 하면 잠자리와 각성 행동이 연결될 수 있어, 잠자리는 수면과 연관되도록 사용한다.
관련 개념
수면위생은 일정한 수면 일정과 잠들기 좋은 환경·습관을 마련하는 교육이다.
긴 낮잠과 취침 전 음주는 야간 수면을 방해할 수 있으므로 제한한다.
운동은 규칙적으로 하되 잠자리에 들기 직전의 격렬한 활동은 피하고, 침대에서는 잠을 방해하는 행동을 줄인다.
긴 낮잠과 취침 전 음주는 야간 수면을 방해할 수 있으므로 제한한다.
운동은 규칙적으로 하되 잠자리에 들기 직전의 격렬한 활동은 피하고, 침대에서는 잠을 방해하는 행동을 줄인다.
출처: 한국산업인력공단, Q-Net 자료실 · 공공누리 제1유형 · AI 해설 · 자동 검증 통과