학습과 수면에 관한 설명으로 옳지 않은 것은?
- ①불을 켜고 자면 멜라토닌 분비가 억제되어 숙면을 방해할 수 있다.
- ②자신에게 적절한 수면시간을 찾아 규칙적으로 수면을 취하는 것은 학습효과를 높이는데 도움이 될 수 있다.
- ③학습 후 3시간 이내에 잠을 자는 것은 학습내용 기억을 저하시킨다.
- ④가벼운 운동 후 따뜻한 물로 샤워하면 숙면에 도움이 될 수 있다.
- ⑤낮잠을 2시간 이상 자는 것은 신체 리듬에 방해가 될 수 있다.
선지를 골라 바로 채점해 보세요.
정답 ③ — 학습 직후의 수면은 새로 익힌 정보를 안정화하고 기억을 공고히 하는 데 도움이 된다. 따라서 학습 뒤 비교적 이른 시간에 잠들면 기억력이 떨어진다는 설명이 옳지 않다.
선지별 오답 이유
- ① 조명 노출: 밤의 빛은 멜라토닌 분비를 억제하고 생체시계를 교란할 수 있어 수면의 질을 낮출 수 있다.
- ② 규칙적 수면: 자신에게 필요한 수면량을 확보하고 일정한 수면 리듬을 유지하면 주의집중과 학습에 도움이 된다.
- ③ 학습 후 수면: 수면 중 새로 배운 내용의 기억이 공고화되므로, 이른 수면이 기억을 저하시킨다는 주장은 잘못이다.
- ④ 운동과 샤워: 무리하지 않은 운동과 따뜻한 샤워는 긴장을 풀어 잠드는 데 도움이 될 수 있다. 다만 취침 직전의 격한 운동은 피하는 편이 좋다.
- ⑤ 긴 낮잠: 지나치게 오래 자면 밤의 수면 욕구가 줄고 수면·각성 리듬이 흐트러질 수 있다.
관련 개념
수면은 낮에 학습한 정보를 정리하고 장기기억으로 안정화하는 과정에 관여한다.
학습 효과를 위해서는 수면 시간을 무작정 줄이기보다 충분하고 규칙적인 수면을 유지하는 것이 중요하다.
야간 조명을 줄이고 긴 낮잠을 피하는 등 일정한 수면·각성 리듬을 지키면 숙면에 도움이 된다.
학습 효과를 위해서는 수면 시간을 무작정 줄이기보다 충분하고 규칙적인 수면을 유지하는 것이 중요하다.
야간 조명을 줄이고 긴 낮잠을 피하는 등 일정한 수면·각성 리듬을 지키면 숙면에 도움이 된다.
출처: 한국산업인력공단, Q-Net 자료실 · 공공누리 제1유형 · AI 해설 · 자동 검증 통과